![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
100 отжиманий
Aug. 3rd, 2011 01:02 amЕсть такой сайт, 100push.ru - русская версия англоязычного hundredpushups.com
Он предлагает нашему вниманию одноименную программу тренировок для достижения очевидной из названия сайта цели. Курс рассчитан, в идеальном случае, на шесть недель тренировок, по три дня занятий на каждой неделе, и пять подходов в каждом занятии.
В зависимости от текущих возможностей (граница которых определяется простым тестом на максимальное количество отжиманий) предлагается следовать одной из трёх колонок:
“Допустим, вы сделали 8 отжиманий. Следуя по второй колонке, день 1 начинается с подхода 1 (6 отжиманий), отдых 60 секунд перед подходом 2 (6 отжиманий). Отдохните 60 секунд и продолжайте с подходом 3 (4 отжимания) и подходом 4 (4 отжимания). Последним будет подход 5, на котором вы должны сделать столько отжиманий, сколько сможете (не менее 5-ти, но не так много, чтобы повредить мышцы). Отдых в 60 секунд между подходами должен позволить вам выполнить упражнения, но ближе к концу все же будет довольно сложно.”
Я дошёл до третьей недели, следуя графику третьей колонки и похоже вышел на плато:
первый день закончил успешно, во второй не выполнил максимум на пятом подходе, а на третий день силы кончились уже на четвёртом подходе.
Начал заново третью неделю, и, честно говоря, с трудом прошёл первый день - не знаю как дальше пойдёт.
Подвожу промежуточный итог: мой текущий максимум - 33 отжимания, при том, что в лучшие годы он был 40-45 жимов, и 19 подтягиваний на перекладине. А уж подъём переворотом в пятом классе сейчас вообще фантастикой кажется.
Он предлагает нашему вниманию одноименную программу тренировок для достижения очевидной из названия сайта цели. Курс рассчитан, в идеальном случае, на шесть недель тренировок, по три дня занятий на каждой неделе, и пять подходов в каждом занятии.
В зависимости от текущих возможностей (граница которых определяется простым тестом на максимальное количество отжиманий) предлагается следовать одной из трёх колонок:
“Допустим, вы сделали 8 отжиманий. Следуя по второй колонке, день 1 начинается с подхода 1 (6 отжиманий), отдых 60 секунд перед подходом 2 (6 отжиманий). Отдохните 60 секунд и продолжайте с подходом 3 (4 отжимания) и подходом 4 (4 отжимания). Последним будет подход 5, на котором вы должны сделать столько отжиманий, сколько сможете (не менее 5-ти, но не так много, чтобы повредить мышцы). Отдых в 60 секунд между подходами должен позволить вам выполнить упражнения, но ближе к концу все же будет довольно сложно.”
Я дошёл до третьей недели, следуя графику третьей колонки и похоже вышел на плато:
первый день закончил успешно, во второй не выполнил максимум на пятом подходе, а на третий день силы кончились уже на четвёртом подходе.
Начал заново третью неделю, и, честно говоря, с трудом прошёл первый день - не знаю как дальше пойдёт.
Подвожу промежуточный итог: мой текущий максимум - 33 отжимания, при том, что в лучшие годы он был 40-45 жимов, и 19 подтягиваний на перекладине. А уж подъём переворотом в пятом классе сейчас вообще фантастикой кажется.
